Vitamin D und der biologische Zyklus der Epidermis

Die Vitamin-D-Synthese der Haut hängt zu 90 % von UV-Strahlung ab, von Oktober bis April sinkt der Spiegel also genau dann, wenn die Haut am meisten Unterstützung braucht. Ein Mangel kann eine der Ursachen für einen grauen, weniger elastischen Teint sein, denn Vitamin D ist an der Erneuerung der Oberhaut beteiligt. Der Text erklärt, was es eigentlich ist, wie es den Erneuerungszyklus der Haut steuert, wie viel der Körper braucht und was zu tun ist, wenn Vorbeugung allein nicht mehr genügt.

Die Sonne: Feind der Haut und zugleich ihr Lieferant

Aus dermatologischer Sicht lassen sich Sonnenstrahlen kaum als Freund der Haut bezeichnen. Sie sind für Sonnenpigmentflecken und Rötungen verantwortlich. Sie beschleunigen die Hautalterung. Sie begünstigen die Entstehung von Tumoren.

Gleichzeitig setzen sie im Körper eine Reihe notwendiger Prozesse in Gang. Einer der wichtigsten ist die Synthese von Vitamin D in der Haut — zu ganzen 90 % abhängig von der UV-Strahlung.

Und hier entsteht das Problem. Eine Begrenzung der Sonnenexposition ist für die Haut günstig, und niemand, der bei Verstand ist, wird Ihnen raten, sich zu sonnen, um den Vitamin-D-Spiegel zu verbessern. Aber weniger Sonne bedeutet auch weniger Vitamin D, das die Haut produziert. Dieses Defizit muss man anderswo suchen.

Was Vitamin D eigentlich ist

Es ist eine Gruppe fettlöslicher steroidaler und organischer chemischer Verbindungen. Das klingt technisch, aber der Umfang seiner Wirkung ist überraschend breit.

Neben der Regulierung des Kalzium-Phosphat-Haushalts wirkt Vitamin D auf:

• die Arbeit des Immunsystems,
• die Aufrechterhaltung eines normalen Glukosespiegels im Blut,
• den Schutz und die Regeneration der Haut.

In seiner aktiven Form — dem Calcitriol — reguliert es den biologischen Zyklus der Epidermis. Es wirkt sich also nicht nur darauf aus, wie die Haut aussieht, sondern auch darauf, wie sie funktioniert: wie sie sich erneuert und wie sie Wunden heilt.

Ihre Haut erneuert sich alle 28 Tage. Bis zu einem gewissen Zeitpunkt

Der biologische Zyklus der Epidermis ist der Prozess, bei dem neue Zellen, die in der Keimschicht der Epidermis entstehen, zur Hautoberfläche wandern — bis hin zur Hornschicht. Diese wird von unten nachgeschoben und geht auf eine für uns völlig unbemerkbare Weise zugrunde.

Dieser Prozess entscheidet über Farbton und Zustand der Haut mehr, als die meisten von uns vermuten. Entscheidend sind seine Häufigkeit und seine Dauer.

• Junger Mensch — etwa 28 Tage braucht eine Zelle bis zur Hornschicht; der volle Weg bis zur Abschuppung dauert etwa 40 Tage.
• Mit dem Alter und unter dem Einfluss ungünstiger äußerer Faktoren — der Zyklus verlängert sich, wobei die bei Erwachsenen gemessenen 50 Tage noch nahe am Normalwert liegen und kein Krankheitszeichen sind.

Was passiert, wenn der Zyklus langsamer wird? Abgestorbene Zellen bleiben auf der Hautoberfläche liegen. Das Ergebnis sehen Sie im Spiegel: ein zunehmend fahler und wenig straffer Teint.

Eine eingeschränkte Vitamin-D-Synthese kann diesen Prozess stören — ihre aktive Form, das Calcitriol, steuert die Reifung der Zellen der Oberhaut. Das ist das wahrscheinliche Glied, das das herbstliche Grau vor dem Fenster mit dem grauen Teint im Spiegel verbindet.

Ein Vorbehalt, um nicht zu viel zu versprechen. Vitamin D ist tatsächlich an der Reifung der Zellen der Oberhaut beteiligt — seine aktive Form steuert die Gene, die für die Schutzbarriere der Haut zuständig sind. Das heißt jedoch nicht, dass eine Nahrungsergänzung allein den Teint aufhellt: solche Studien am Menschen gibt es schlicht nicht. Einen Mangel gleicht man für die Gesundheit des gesamten Organismus aus, und eine Verbesserung des Hautzustands ist mitunter ein zusätzlicher Effekt, aber kein garantierter.

Warum die Haut von Oktober bis April nicht zurechtkommt

In Polen findet eine wirksame Synthese von Vitamin D in der Haut von Mai bis Ende September statt. Zwischen Oktober und April ist praktisch nicht mit ihr zu rechnen.

Damit sie stattfindet, müssten zwei Bedingungen gleichzeitig erfüllt sein:

• sich in der Sonne aufhalten — 30 bis 45 Minuten täglich,
• mindestens 18 Prozent der Körperoberfläche unbedeckt haben — Gesicht, Unterarme und teilweise Beine.

Klingt machbar? Es gibt noch eine dritte Bedingung, die man leicht vergisst. Die Sonne „arbeitet" in dieser Zeit — bewölkte Tage nicht mitgerechnet — effektiv nur zwischen 10 und 15 Uhr. Also genau dann, wenn die meisten von uns bei der Arbeit sitzen.

Es gibt auch Gruppen, bei denen die Haut selbst im Hochsommer nicht genug Vitamin D bildet: Menschen über 65, Menschen mit dunkler Hautfarbe, Menschen, die in Innenräumen arbeiten, Menschen mit Übergewicht sowie alle, die das ganze Jahr über einen Sonnenschutz verwenden — und den empfehlen wir schließlich allen. In diesen Situationen ist eine Nahrungsergänzung das ganze Jahr über nötig, nicht nur im Herbst und Winter.

Wie viel der Körper braucht und woher man es nimmt

Der Tagesbedarf an Vitamin D beträgt nach den in Polen geltenden Normen 1000 – 2000 IU für einen Erwachsenen.

Im Herbst ist der Körper nicht in der Lage, die Defizite selbst auszugleichen — es fehlt ihm schlicht der Rohstoff in Form von Sonne. Deshalb gewinnt in dieser Zeit eine geeignete Supplementierung an Bedeutung.

Eine sehr reiche Quelle für Vitamin D sind fette Fische — vor allem Wildlachs, dann Makrele und Forelle. Thunfisch schneidet deutlich schwächer ab: Er enthält davon mehrmals weniger als Wildlachs. Es gibt auch Lebertran, den uns früher unsere Mütter gaben. Er enthält nicht nur die für ein normales Funktionieren unentbehrlichen ungesättigten Fettsäuren — eine einzige Kapsel kann den Tagesbedarf an Vitamin D3 decken.

Bevor Sie mit der Supplementierung beginnen, lassen Sie den Vitamin-D-Spiegel per Bluttest bestimmen und besprechen Sie das Ergebnis mit dem Arzt. Vitamin D ist fettlöslich, der Körper speichert es also. Die Dosis sollte sich aus Ihrem tatsächlichen Ergebnis ergeben und nicht aus einer allgemeinen Norm — festgelegt wird sie vom Arzt.

Es gibt auch eine Obergrenze, über die seltener gesprochen wird. Für einen gesunden Erwachsenen mit normalem Körpergewicht liegt die maximale Tagesdosis, die ohne ärztliche Aufsicht eingenommen wird, bei 4000 IU. Vitamin D lagert sich im Fettgewebe ab, deshalb kann es bei Dosen, die über viele Monate „auf Vorrat“ eingenommen werden, zu einer Überdosierung kommen — sie äußert sich in einem Überschuss an Kalzium im Blut, in Schwäche, Übelkeit und einer Belastung der Nieren. Das ist ein weiterer Grund, die Dosis anhand eines Untersuchungsergebnisses festzulegen und nicht nach Gefühl.

Wenn die Vorbeugung allein zu wenig ist

Die Vorbeugung ist am wichtigsten. Eine geeignete Ernährung und eine durchdachte Supplementierung sind die Grundlage — sowohl für die Haut als auch für den gesamten Organismus.

Nur dass im Gedränge der täglichen Pflichten die Regelmäßigkeit oft das Erste ist, was verschwindet. Dann lohnt es sich, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen und eine Behandlungspflege für die Herbstzeit auszuwählen.

Ein wichtiger Vorbehalt: eine Behandlung ersetzt nicht den Ausgleich des Mangels. Betrachten Sie sie als Unterstützung für den natürlichen biologischen Zyklus der Zellen der Epidermis — desselben, den wir oben beschrieben haben.

Eine der von Patienten am häufigsten gewählten Lösungen bleibt der fraktionierte Laser. Er trägt die angesammelte Hornschicht ab, und das schlägt sich in drei Dingen nieder:

• Verbesserung der Hautqualität,
• Aufhellung des Teints,
• Erhöhung der Durchlässigkeit der Epidermis — wodurch die Wirkstoffe aus Kosmetika besser aufgenommen werden.

Darüber, ob und welche Behandlung in Ihrem Fall sinnvoll ist, entscheidet der Arzt, nachdem er die Haut angesehen hat.

Kurz zum Schluss

Wenn Sie auf Ihren Körper achten, achten Sie auch auf Ihre Haut und auf Ihr eigenes Wohlbefinden. Das wirkt in beide Richtungen, und im Herbst sieht man das besonders deutlich.

Wenn Ihre Haut trotz Supplementierung grau und ausgetrocknet bleibt, ist die Ursache manchmal eine andere als der Mangel allein — zeigen Sie sie dann dem Arzt bei einer dermatologischen Konsultation, und die Unterstützung der Regeneration planen Sie im Rahmen der Programme zur Hauterneuerung.